槐耳颗粒爱吃粗粮的人工作服从高?这些“糖的原形”许多人都不知道

标签:颗粒,爱吃,粗粮,的人,人工,工作,工作服,服从,这些  2020-7-31 10:29:54  预览

 

生活中你可能听说过“淀粉吃多容易胖”、“喝一杯饮料等于吃多少块糖”、“糖类食物会引起肥胖、痤疮,是甜美的头号健康杀手”的说法。对于糖尿病人来说,更是一提到“糖”就特别很是恐惊。到底什么是糖?我们真的必要糖吗?如何科学的维持血糖稳固?

糖类有哪些功能?

糖类亦称碳水化合物,在人体心理中所扮演的重要角色是供给能量。一样平常情况下,身体所必要的能量中有55~65%是由糖类来提供的,因此糖类是为人体提供热量最多的营养素。

对于活动员来说,活动时肌肉所必要的能量有50%以上来自于糖类。在肯定范围内,活动强度越大,糖的功能比例也就越大。所以糖贮备是影响活动能力和活动体现的一个紧张因素。糖类不仅能给肌肉提供能量,同时也是人体神经细胞和血液细胞的代谢燃料,其中,大脑工作时所需能量中有95%左右就来自血糖。

人进食后血糖水平会升高,但是也许在一个半小时到两个小时左右,血糖就会显明降低,人领会出现饥饿、焦虑、委靡等征象,这现实上和大脑工作能力降落有关。所以维持血糖稳固广告策划,对保证大脑工作能力、学习服从、延缓脑委靡是特别很是紧张的。

如何维持血糖水平稳固?

首先,生活中获得糖类的重要途径是通过米面类的主食。对于运动量比较少,团体能量消费较少的人群,不建议增长主食的摄入量,可以在原有主食量的基础上适当增长一些粗粮的比例和种类。

对长期伏案工作和学习的人群而言,含有膳食纤维的粗粮能够促进胃肠蠕动,有助于促进消化。而且粗粮的血糖指数低于精米面百度关键词优化,是一种中低血糖指数的食物。这些食物在消化过程中,会缓慢地释放糖类,对于长时间维持血糖的稳固有优秀结果。

此外,全谷物食物富含B族维生素,包括镁、铁等微量元素,而这些微量元素正是大脑正常工作所必需的营养素。因此,在不增长主食摄入量的前提下,可以在主食中增长肯定比例的粗粮,例如,可以在早餐时吃一些多谷的糕点或者全麦面包;晚餐时,可以把白米饭换成二米饭或者五谷饭等。(闫涵 段会姣)

受访专家:北京体育大学活动人体科学学院教授严翊